Öfke

Öfke doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepkidir .Öfke diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı olarak ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzeltici olabilen bir duygudur Ancak öfke kontrol edilemeyen ve yıkıcı bir biçimde davranışlara yansıyarak saldırgan ve son derece tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. Hayatımızın her alanında öfkenin olumsuz etkilerini derin oranda  yaşadığımız inkar edilemez. Bireysel ilişkilerinden tutun da çocuk , kadın , yaşlı istismarı, aile içi şiddet , terör olaylarına  kadar öfkemizin izlerini bulmamız mümkündür. Yaşam olaylarında  büyük oranda zarar veren bu duygudan kurtulmak adına bir çok kez içsel savaş verilmiş olsa da öfke sırasında tepkilerimiz kontrol etmek bir hayli güçtür. Olay, durum , mekan fark etmeksizin bir an da enerjimizi, öfkeye yükler ve rahatlayacağımız hissine kapılırız. Fakat öfkenin durulduğu, stresin azaldığı noktaya varıncaya kadar üzerimizde bırakacağı olumsuz etkileri ilk aşamada ihmal ederiz. Önemli olan algımızın oyununa verdiğimiz sabrın, zamanında olması değil miydi ?

Peki Neden Öfkeleniriz ?

Her zaman istediğimiz sonuçları elde edemeyebiliriz. Herkesin hayatta değiştiremeyeceği durumlarla sık sık karşılaşır. Değiştiremeyeceğimiz sonuçlar,öfkelenmemize sebebiyet verebilir.  Öfkelenmek durumu değiştirir zannederiz fakat olan umudumuzu da tamamen yok edeceğini unuturuz. Bulunduğumuz durumun kontrolünü kaybetmek bizi öfkelendirebilir, bir tartışmayı kaybettiğimizi düşünmek bizi öfkelendirebilir. Öfkemiz tartışma sırasında okadar şiddetlenir ki karşımızda duran bilgi  pencerisini sonuna kadar kapatırız. :İnsanın takdir edilme ihitiyacı , onaylanma ihtiyacını da beraberinde getirmiştir.Çoğu zaman söylediklerimiz  veya davranışlarımız onaylansın isteriz. Aynı fikir ve eylemin  farklılık gösterdiğini görmek  öfkeye sebebiyet verdiği gibi öfkeyle beraber ‘ canlıya saygı ‘ potansiyelimizi de zedeleyebilir.  Bir durumun adil olmadığını düşünmek bizi öfkelendirebilir ,  Birinden öğüt almak bizi öfkelendirebilir. Sözümüzün kesilmesi, işlerimizin bölünmesi ya da eşyalarımızın kullanılmasına kadar bir çok kez öfkelenmek için bin bir bahane bulabiliriz. Öfke bir davranış olmamakla beraber insana özgü evrensel bir duygudur.

Öfkelenince Ne Yapmalıyım ?

• Sakin olmamız gerektiğini hatırlamaya çalışın.


• Bilincimizin saniyeler içerisinde bizi ele geçireceğini hatırlamalı ve bilincimize ‘’sakin ol'’uyarısı göndermek için hızlı davranmamız gerektiğini hatırlamalıyız.


• Içinizden 10 a kadar sayın. Bu süreyi daha uzun veya kısa tutabirsiniz.


• Eğer öfkeli iken ayaktaysanız oturun,hareket halinde değilseniz ayağa kalkın ve yürüyün.


•  Diyaframdan derin nefes alın;nefes alıp verdiğinizde göğüs değili,karın şişmelidir.


• Sizi rahatlatacak, sevdiğiniz bir ortamı hayal edin ve sizde öfke uyandıran durum veya olayın öfkeli iken yarar sağlamayacağını, biraz düşünmeye ihtiyacınız olduğunu kendinize itiraf edin .


•  Öfkenizin en yüksek yaşadığımız anda, sözel veya fiziksel tepki vermemeye özen gösterin.


• Öfkeyle yüzmeşmeniz gerekirse yüzleşin, ondan kaçmayın. Karşımızdaki insana o anki duygularımızı kırıcı ve yıkıcı olmadan aktararak ifade etmeye özen gösterin.


• Düzenli olarak günlük 45 dk yürüyüş yapın.


• Hobilerinizi keşfedin


• Öfkenin altındaki duyguları keşfedin


• Yaşam alanınıza bir çember çizin ve size huzur veren her şeyi o çemberin içine alıp,korumaya  özen gösterin.

 

Öfkemiz deniz kadar dalgalı olsa da sonunda durulur . Öfkemiz bizi kontrol altına almadan , bizim öfkeyi kontrol altına almamız yaşam tarzımız haline gelmelidir. Psikolojik etkileriyle başa başa giden fiziksel etkileri de hatırlanmalı ve öfkemizin bizi yıpratmasına izin vermemeliyiz. Sabrınızın ve sıhhatinizin bol olduğu bir hafta diliyorum. Sağlıcakla kalın .