Geçmeyen yorgunluğunuzvarsa dikkat! -2

Günlük D Vitamini İhtiyacımız Ne Kadardır?Günlük D vitamini ihtiyacı yaşa ve kişiye göre değişir. D vitamini mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Sizin için uygun D vitamini miktarını hekiminize danışabilirsiniz.
D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?D vitamini; balık (özellikle somon), süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bol miktarda bulunur. Yine peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren gıdalardır. Beslenme yoluyla alınan D vitamini karaciğer ve böbreklerde aktif hale getirilir ve etkisini aktif formuyla gösterir.

D Vitamini Eksikliği Tanısı Nasıl Konur?Sağlık kuruluşuna başvurduğunuzda doktorunuz tarafından öncelikle D vitamini eksikliğine yönelik sorular sorulur. Genellikle sonrasında 25-hidroksivitamin D düzeyini belirlemek için kan vermeniz gerekmektedir. Vücuttaki D vitamini düzeyinin en iyi göstergesi, 25-hidroksivitamin D'dir.
25-hidroksivitamin D, ciltte üretilen ve yiyeceklerle alınan D vitamini miktarını en iyi yansıtan D vitamini formudur. Ölçülen D vitamini seviyelerine göre; 10ng/ml'nin altı ciddi eksiklik, 20 ng/ml'nin altı eksiklik, 20 ile 30 ng/ml arası yetersizlik ve 30 ng/ml’in üstü yeterli D vitamini düzeyi olarak tanımlanmaktadır. Ayrıca D vitamini seviyeniz düşükse ve kemik ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuz özel bir test yaptırmanızı isteyebilir. Bu test, kemik sağlığınızın göstergesi olan kemik yoğunluğunu kontrol etmek için yapılır. 

D Vitamini Eksikliğinin Tedavi YöntemleriNelerdir?Tedavi genellikle D vitamini damlası verilerek yapılabilir. Sizin yaşınıza ve eksikliğin şiddetine göre en uygun tedavi seçeneği ve dozu doktorunuz tarafından belirlenir.
D Vitamini Vücutta Nasıl Depolanır? Güneş ışınlarından en fazla fayda gördüğümüz saatler yaz mevsimlerinde 11.00 ila 15.00 arasındaki zaman dilimidir. Bu saatlerde her 2 kolun çıplak ve güneşten koruma kremi sürmeden 15-20 dakika boyunca güneşlenilmesi önemlidir. Pencere ve cam arkasından güneşlenmek güneşin ciltte D vitamini üretimini engellemektedir.

D Vitamininin Fazlası Zararlı Mıdır?Uygunsuz ve fazla miktarda çok uzun süreler kullanım sonucunda vücutta D vitamininin depolanması artabilir ve D vitamini zehirlenmesi oluşabilir. Tek seferde çok yüksek ampüldozlarının etkisiz olabileceği ve hatta kırık riskini de artırabileceği belirtilmiştir. Bu nedenle tek seferde yüksek doz D vitamini tedavisi önerilmemektedir. Bunun yerine bölünmüş dozlarda yükleme tedavi ve ardından idame tedavi önerilmektedir. Yağlı dokuda biriken D vitamininin vücuttan atılması da oldukça zordur. D vitamini zehirlemesi bağırsaktan kalsiyum emilimini artırarak kan kalsiyum düzeyinin yükselmesine neden olur. Bunun sonucunda halsizlik, mide bulantısı, kusma, sersemlik, anksiyete, kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bilinç değişiklikleri de tabloya eklenebilir.

D Vitamini Tercih Ederken Nelere Dikkat Etmemiz Gerekmektedir?  Sağlığınıza büyük katkıları olan D vitamininin seviyelerini korumak için, düzenli olarak bol miktarda D vitamini içeren gıdaları tükettiğinizden ve güneşin dik açıyla geldiği öğle saatlerinde güneşten yararlandığınıza emin olabilirsiniz. D vitamini takviyesi için ise doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin…